ការមានមុំកំណត់គឺសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកណាដែលចង់រក្សារាងកាយសមតុល្យនិងស៊ីមេទ្រី។វាមិនត្រឹមតែលើកសម្រស់រាងកាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បង្ហាញពីកម្រិតនៃកាយសម្បទា និងវិន័យខ្ពស់ផងដែរ ។មិនថាអ្នកជាអត្តពលិកអាជីព អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម ឬគ្រាន់តែចង់កែលម្អរូបរាងទាំងមូលរបស់អ្នកទេ ការកំណត់មុំគួរតែជាអាទិភាពមួយ។
ផ្នែកសំខាន់មួយដើម្បីបន្តមុំដែលបានកំណត់គឺសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។កញ្ចប់ប្រាំមួយដែលចង់បានគឺជាគំរូនៃពោះដែលមានស្នាមប្រេះ។ការសម្រេចបាននេះតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងលំហាត់គោលដៅដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។លំហាត់ប្រាណ អង្គុយ និងលើកជើង គឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃលំហាត់ដែលជួយឆ្លាក់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នក និងបង្កើតមុំដែលបានកំណត់។
តំបន់មួយទៀតដែលមុំច្បាស់លាស់ដើរតួនាទីសំខាន់គឺស្មា។ស្មាធំទូលាយ ផ្តល់នូវការបំភាន់នៃចង្កេះតូចជាងមុន បង្កើតឱ្យមានតុល្យភាពនៃរូបរាងផ្នែកខាងលើ។ការចុចស្មា ការលើកពេលក្រោយ និងជួរដេកត្រង់ គឺជាលំហាត់មួយចំនួនដែលកំណត់គោលដៅសាច់ដុំស្មា និងជួយបង្កើតមុំដែលបានកំណត់។លើសពីនេះ ការរួមបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក ដូចជាជួរដេក និងការទាញឡើងអាចសង្កត់លើមុំស្មារបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យឥរិយាបថទាំងមូលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
មុំច្បាស់លាស់មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះសាច់ដុំពោះ និងស្មានោះទេ។ពួកគេក៏អាចសម្រេចបាននៅក្នុងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយដូចជាដៃ និងជើង។រូបចម្លាក់ biceps និង triceps បង្កើតនូវរូបរាងដែលគួរអោយចង់មើល ជាពិសេសនៅពេលបត់ បង្ហាញមុំដែលបានកំណត់ និងការបំបែកសាច់ដុំ។ការបង្វិលដៃ ការពត់ខ្លួន tricep និងការរុញច្រាន គឺជាឧទាហរណ៍នៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយសម្រួលដល់សាច់ដុំទាំងនេះ និងសម្រេចបានមុំដែលចង់បាន។
ដូចគ្នាដែរ កែងជើងនៃជើងរួមចំណែកដល់រូបរាងកីឡាទាំងមូល។លំហាត់ប្រាណដូចជា squats, lunges, និងការលើកកំភួនជើងអាចជួយសម្រួលសាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ និងកំភួនជើង បង្កើតនិយមន័យ និងការកំណត់សាច់ដុំ។ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយទាបមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពទាក់ទាញនៃសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងមុខងារ និងការចល័តផងដែរ។
ដើម្បីទទួលបានមុំដែលបានកំណត់នៅលើក្រុមសាច់ដុំណាមួយ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តតាមទម្លាប់នៃកាយសម្បទាដែលមានរាងមូល ដែលរួមមានការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំង និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង។ការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើតមុំទាំងនោះ ខណៈដែលលំហាត់ប្រាណបេះដូងជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើស និងកែលម្អនិយមន័យនៃសាច់ដុំទាំងមូល។
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ អាហារូបត្ថម្ភក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការទទួលបានមុំច្បាស់លាស់ផងដែរ។របបអាហារមានតុល្យភាពជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ។វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាតុល្យភាពកាឡូរី ដើម្បីធានាថារាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រការហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែមិនបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់លើស។
សរុបមក ការមានមុំច្បាស់លាស់ គឺជាគុណលក្ខណៈដែលគួរឱ្យចង់បានសម្រាប់អ្នកដែលចង់កែលម្អរាងកាយរបស់ពួកគេ។មិនថាវាជាសាច់ដុំពោះ ស្មា ដៃ ឬជើងរបស់អ្នកនោះទេ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃលំហាត់ប្រាណដែលមានគោលដៅ អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះទម្លាប់ហាត់ប្រាណដែលមានរាងមូល គឺជាគន្លឹះ។ខណៈពេលដែលការសម្រេចបាននូវមុំដែលបានកំណត់អាចត្រូវការពេលវេលា និងការខិតខំប្រឹងប្រែង ការផ្តល់សោភ័ណភាពប្រសើរឡើង និងសុខភាពទូទៅគឺមានតម្លៃល្អ។ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមបញ្ចូលលំហាត់ដែលកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់ ហើយចាប់យកការធ្វើដំណើរដើម្បីសម្រេចបានមុំដែលបានកំណត់ទាំងនោះ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ថ្ងៃទី ២១ ខែតុលា ឆ្នាំ ២០២៣